Od svih vrsta anemija najučestalija jesideropenijska anemija, odnosno anemija uslijed manjka željeza u krvi.
Iako su nedostatku željeza u krvi danas izloženi svi, on ipak češće pogađa djecu i žene.
Djeca troše velike količine željeza u razvoju, dok žene svaki mjesec gube željezo u krvi tijekom menstruacije.
Kako prepoznati anemiju
• Iscrpljenost
Iako su danas stres i ubrzani način života glavi okidači za iscrpljenost, važno je obratiti pozornost na ovaj simptom.
Ako se uz normalne napore osjećate iscrpljeno, bezvoljno i ne možete se koncentrirati, razlog je možda upravo anemija.
• Obilna menstruacija
Svakog mjeseca patite od obilnih menstruacija?
Razlog tome može biti anemija. Zbog nedostatka željeza u krvi, moguće je da gubite još više krvi.
Provjerite što prije nalaz krvi i napravite pregled kod ginekologa. Možda su upravo obilne menstruacije glavni razlog anemije.
• Blijedo lice
Ako ste uvijek blijedi vjerojatno nemate dovoljno željeza u krvi.
Hemoglobin je zaslužan za lijepu i zdravu boju lica. Lice bi trebalo biti blago rozo ili rumeno, a nikako blijedo.
Isto tako, provjerite i unutarnju stranu usnice. Ako je i ona blijeda, sigurno patite od nedostatka željeza u krvi.
• Ubrzano lupanje srca
Ako osjetite da vam srce često preskače, ne kuca pravilno ili ubrzano kuca, vjerojatno se ne radi o srčanoj bolesti već o anemiji.
Posjetite liječnika što prije i izvadite krv.
• Nedostatak zraka
Iako se trudite disati duboko i smireno, to vam ne uspijeva.
Razlog tome je mala količina kisika u krvi zbog koje imate osjećaj da ne možete udahnuti do kraja.
Ako vam se to događa sve češće, a ne patite od anksioznosti, svakako posjetite liječnika.
Ne biste se trebali uspuhati radeći uobičajene svakodnevne zadatke.
• Nemirne noge
Svake noći se budite i ne možete zaspati, osjećajući kao da su vam noge nemirne i ne možete ih smiriti.
Razlog je sindrom nemirnih nogu koji se javlja kod čak 15% ljudi koji imaju problem s nedostatkom željeza u krvi.
Što je koncentracija željeza u krvi niža, to ćete sve više osjećati ovaj simptom.
• Opadanje kose
Zbog nedostatka željeza organizam šalje kisik u one dijelove tijela koji su potrebni za preživljavanje.
Pošto kosa to nije, ona će opadati.
Od ostalih simptoma najčešći su:
- nizak tlak
- osjećaj hladnoće
- smanjena koncentracija
- smanjeni imunitet
Prirodnim namirnicama nadoknadite željezo u krvi
Željezo pridonosi zdravlju čovjeka, boljoj koncentraciji i pamćenju, kondiciji i razvoju.
Najvažnija je pravilna raspodjela i unos namirnica kako bi se zadovoljili svi nutrijenti pa tako i željezo.
Kod starijih osoba nedostatak željeza može biti povezan i s malignom bolešću.
Željezo je jedan od metala koji se nalazi u hrani i koji je neophodan za život čovjeka.
Čovjek svakodnevno unese do 20 mg željeza hranom od čega se u tijelo apsorbira samo do 10% željeza.
Da bi osigurali tijelu sve potrebe željeza treba poraditi na pravilnoj prehrani.
Muškarcima će biti dovoljno 1 mg željeza na dan, ženama generativne dobi do 2 mg željeza, a trudnicama do 3 mg željeza dnevno.
Željezo se apsorbira iz želuca, a njegova iskoristivost veća je natašte.
Prirodni izvori željeza
- zeleno lisnato povrće (blitva, kelj, brokula, špinat, zelena salata, rukola)
- mahunarke (grašak, slanutak, leća, grah)
- integralna riža
- zobene pahuljice
- tofu
- soja
- pir
- namaz od sezama (tahini)
- kopriva
- cikla
- rajčica
- jagode
- šljive
- šipak
- grožđe
- aronija
- bademi
- smokve
Patite li od nedostatka željeza u krvi osim ovih namirnica svakako ubacite i dodatke prehrani u obliku vitamina C jer on će vam pomoći da se željezo bolje apsorbira.
Ako se vaša prehrana bazira na namirnicama biljnog porijekla bitno je u prehranu svakodnevno uvrstiti i vitamin B12 jer on sudjeluje u razvoju crvenih krvnih zrnaca.
Pošto čaj i kakao otežavaju apsorpciju željeza, savjetuje se da ih konzumirate sat vremena prije ili sat vremena nakon obroka.
Izbjegavajte unos loših ugljikohidrata, pa tako bijeli šećer zamijenite smeđim.
Nema komentara:
Objavi komentar